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要想健身锻炼更有效,要避免这些
作者:admin 发布日期:2018-05-23
一直以来,我们都认为锻炼等于运动。但是,事实上,如果运动不当,不仅浪费时间,浪费汗水,还可能浪费眼泪,当你做了很多运动而没有看到结果时,哭也是没用的!

下面是10个最常见的练习错误。如果你能及时避开他们,你无疑会使你的锻炼更有效,避免运动。
健身目标不明确
无论你做什么,你都必须有明确的目标和计划,锻炼也不例外。在开始一个个人培训计划之前,要确保你理解这个问题:你想在这个阶段完成什么?为了减肥、锻炼肌肉、增强体力、确定训练阶段的目标,你可以制定适合你的训练计划。
真理:
制定一个长期和短期的培训计划,以提高效率,根据你自己的身体状况和健身需要。
健身训练姿势错误
不适当的体位训练会大大增加受伤的风险,训练效果非常有限。错误的姿势不仅造成骨骼和关节的损伤,而且也是腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
真理:
熟悉动作,必要时训练它们检查你的动作。改正它们,以防它们成为习惯。请不要忘记,正确的姿势不是一天形成的,它需要实践来纠正它。
你出汗越多,越好。
出汗只能减缓你的体温,但不会直接燃烧脂肪。汗水消耗水,盐和矿物质,而不是脂肪。健康锻炼专家说,无论你在运动时出汗还是消耗脂肪都没关系。不能用汗水来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺是不同的,积极和保守的。有些人属于前者,其他人属于后者,这取决于遗传。
真理:
有时是锻炼后减肥的时候,但这只是身体失水造成的暂时现象。一旦你有了水分,你的体重就会恢复。所以,你越不出汗越好。
从不热身或拉伸
现代生活节奏快,为了尽快完成培训计划,经常需要穿好衣服开始训练。不知道,热身运动可以最大限度地提高你的训练质量,而忽略热身运动增加你受伤的机会,在体育运动。
真理:
运动前热身是必要的。在训练前,必须伸展腿部和核心。
你也需要在锻炼后伸展肌肉,这样可以减轻第二天肌肉的疼痛。
跟从他人训练
不按自己的身体状况,盲目训练,结果也会适得其反。如果骨质增生患者在炎症过程中没有消失,大量运动器械的训练、超负荷的剧烈运动,加重关节损伤。
有的人锻炼身体、锻炼强度和运动要掌握得好,用力不当的方法、技术动作、身体动作姿势不准确,都可能引起关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。
因此,科学的工作必须在专业人员的指导下逐步、逐步地进行。
真理:
体育是身心的有机整体,有一个叫“健康就是最好”的口号。运动是一样的,无论什么活动,都要结合自己的实际情况,从出发出发,选择合适的运动,使整个运动过程充满愉悦,达到健身的目的。否则,只会适得其反。
认为训练时间越长越好。(
健身房器材训练要有规律 循环渐进
训练太久会使人精疲力竭。此外,经过长时间的锻炼,营养不再补充,使你的身体选择消耗肌肉能量,这样你就可以失去你的妻子和士兵。
真理:
你可以在30到60分钟的日常训练中取得好成绩。记住质量比数量更重要。试着在运动前做计划,试着锻炼身体中的每一块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限!
体育运动越来越流行,甚至进入了每个人的生活,但这10个错误确实是要注意的,锻炼是错误的,不仅不仅得不到良好的身材,而且影响健康。无论是初学者还是老手,都要引起注意!



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